芬格欣巧克力（芬格欣哪里生产的）|巧克力

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1、热水泡脚睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环，温暖足部，舒缓全身神经，放松情绪，从而安静入眠。

2、建立规律的作息时间：保持每天相同的起床时间和睡觉时间，包括周末。这有助于调整你的生物钟。避免***物质：在睡前几小时避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。同时避免尼古丁和其他***性物质。

3、自我行为调节：困但是睡不着可能是由于精神过于紧张兴奋，可以做一些放松的事情，缓解紧张，例如听舒缓的音乐、泡澡、喝一杯热牛奶等。

4、晚上9点前入睡，早上6点前慢跑一小时，这时时间是阳气最足的时侯，对肾气恢复很有帮助，有时间做固肾功，这个可以在网上学到。\x0d\x0a是要多行善事，比如孝敬父母，不要做出让父母伤心的事。

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最好行过敏原检测，有针对性进食。和哮喘发病成正比，能让气道分泌物增多，堵塞气道，引起哮喘发作，建议少食盐类食物。

治疗上需要长期抗炎，治疗其次应用缓解痉挛的药物，比如某些吸入剂，其次也可以规律的吸入激素类药物，对于完全不容易控制的患者有效，重症哮喘患者需要大剂量的激素应用。

坚持三甲医保医院教授级主任医师系统药物治疗，但哮喘、支气管炎患者禁用抗生素。远离污染、保持室内空间洁净、多做深呼吸腹部运动、心平气和、切忌动气。

支气管哮喘对人的身体伤害很大，还会伤害到肺部让病情恶化，要引起重视。治疗主要通过抗气道炎症的药物，支气管扩张药和特异免疫治疗，抗炎药物能抑制及预防气道炎症的发展，降低气道高反应性；支气管扩张药可缓解气道阻塞的症状。

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抗胆碱药治疗抗胆碱药物能抑制气道平滑肌M受体，阻止胆碱能神经兴奋导致的气道平滑肌收缩，同时亦可抑制节后胆碱能神经兴奋引起的黏液过量分泌，较适用于慢性支气管炎同时存在的哮喘(或称喘息性支气管炎)。

1、”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

2、如果像你经常失眠的情况，那么就要先去看情绪方面的原因。比如最近可能因为生活方面有一些压力的情况。或者是自己情绪方面有一些紧张，心态方面有些焦虑，让自己的情绪方面有一些不佳的情况，也没有及时的去调节好情绪。

3、调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意再上床睡觉。调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。

4、第非药物的方法方面，白天可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽，运动可以使身体分泌更多的多巴胺，改善情绪，对失眠有帮助。

5、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，失眠的时候适当地吃一些这类食物会有很好的安眠作用。总之，失眠并不可怕，只要用心调节，适当求助于医生，一定可以摆脱失眠的困扰，睡一个踏实、安稳的健康觉。

当工作压力过大影响睡眠时，以这些方法你可以尝试一下：创造放松的睡眠环境：确保您的睡眠环境安静、舒适和适合睡眠。遮光窗帘、舒适的床垫和枕头、调节好的室温等因素可以促进更好的睡眠质量。

避免饮酒、咖啡、茶和烟草。这些物质会影响睡眠质量，最好在晚上避免饮用。建立放松技巧。如深度呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等可以帮助放松身心，促进睡眠。寻求心理治疗。

适当锻炼：想要助眠，可以通过白天进行体育锻炼来改善，如跑步、爬山、健身等，能够促进大脑多巴胺分泌，改善晚上睡眠。

对于睡眠质量，可以从多方面来调整的，卧室环境要布置好，不要太凌乱，要整洁、舒适、温馨，晚上营造一种良好的睡眠氛围，静音熟睡，在睡眠寝具方面，可以使用乳胶床垫，天然的乳胶帮助促进深度睡眠，让你的睡眠质量更佳。

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